boisson anti canicule

Seniors et canicule des conseils pour gérer la situation

A La Rochelle comme ailleurs, le thermomètre peut parfois s’emballer durant l’été. Quand les températures ne redescendent pas en dessous de 20°C pendant plusieurs jours on parle de canicule.

 

Le risque de déshydratation augmente avec les fortes chaleurs (mais aussi lors des épisodes de froid, vous le saviez ?).

Que faire pour s’en protéger ? Quels signes doivent nous alerter sur une éventuelle déshydratation ? Comment garder un peu de fraicheur chez soi ?

Retrouvez ici tous nos conseils pour vivre un bel été !

Êtes-vous déshydraté ? Quelques questions à vous poser

Vous souffrez de maux de tête, nausées, vertiges ?
Vous vous sentez très faible, très fatigué(e), étourdi(e) ?
Vos jambes sont lourdes et vous avez des crampes ?
Vous avez très soif ?

Avez-vous répondu OUI à l’une de ces questions ?

Alors vous souffrez de la chaleur et de déshydratation : retrouvez quelques conseils essentiels dans notre article.

Que dois-je boire ?

chiffre eau

60% : c’est la proportion d’eau dans le corps humain d’un adulte ! Cela représente 42 litres chez une personne de 70 kg.

Il est important de maintenir ce niveau d’hydratation optimal pour rester en bonne santé. Les médecins estiment qu’en cas de forte chaleur il faut boire 8 verres d’eau par jour minimum.

Si vous avez déjà soif, c’est que vous êtes déjà un peu en déshydratation…

Pour la petite histoire, la déshydratation est plus fréquente chez les personnes âgées car leur réserve en eau est moins importante.

5 conseils à mettre en place :

  1. Gardez toujours une bouteille d’eau à portée de main et à température ambiante et buvez minimum 8 verres/jour
  2. Évitez un maximum les boissons sucrées et/ou caféinées
  3. Limitez au maximum l’alcool
  4. Consommez des aliments riches en eau : concombre, pastèque, par exemple !
  5. Une soupe froide est idéale pour prévenir la déshydratation car elle est riche en vitamines et minéraux (retrouvez une idée recette ici )
Robe femme rafraichissante

Comment m’habiller ?

C’est vrai que les femmes ont plus de chance : sandales, jupes, robes la garde robe est plus facilement adaptée aux fortes chaleurs.

Un conseil valable pour tous : privilégiez des vêtements amples, de couleur claire, en coton ou en lin.

Messieurs, il est temps de mettre un pantalon en toile et de laisser votre jean qui est beaucoup plus épais.

Mesdames, cette robe a été spécialement conçue pour vous rafraîchir grâce à la technologie de son tissu.

On oublie les matières synthétiques comme le polyester qui tiennent chaud !

Quels sont les bons gestes à adopter pour me rafraîchir ?

Premièrement, brumisez-vous de l’eau sur des points stratégiques :

  • les tempes
  • l’intérieur des coudes
  • derrière les genoux

Au niveau de ces zones, les vaisseaux sanguins sont proches du derme ! L’effet de fraicheur est donc immédiat.

Prendre une douche est aussi un bon moyen de lutter contre la chaleur.

Pour conserver les effets de la douche, vous pouvez vous mouiller vos cheveux ou vous équiper d’un chapeau, bandeau, foulard préalablement humidifié.

Vous pouvez également utiliser un ventilateur pour brasser l’air et diminuer la sensation de chaleur. Plus précisément : l’effet d’évaporation rafraichira votre peau.

C’est vrai que en plein hiver, vêtements mouillés et vent froid, nous nous sommes tous sentis frigorifiés !

Alors attention à ne pas vous mettre trop près du ventilateur après vous être mouillés : vous pourriez attraper froid malgré la canicule.

Le ventilateur un outil contre la canicule

Comment garder de la fraîcheur chez moi ?

Tout d’abord, de jour : fermez tout et protégez les fenêtres (cf « atelier bricolage » ci-dessous)

En soirée : fin du couvre feu, vous pouvez tout aérer jusqu’au lendemain matin tôt. Pour cela vous pouvez fermer vos volets tout en laissant les fenêtres ouvertes.

Suspendez un drap mouillé devant votre fenêtre : votre drap va sécher en absorbant de la chaleur.

 

L’astuce Ventilateur + bouteille congelée : double effet fraîcheur !

Le ventilateur brasse de l’air. Il le fait circuler, mais ne refroidit pas ! Mais en plaçant une bouteille congelée devant le ventilateur, sa fraîcheur est diffusée. Pas mal, non ?

Il est également important d’adapter ses activités aux heures les plus chaudes de la journée :

  • Ne faites pas d’activités intenses
  • Ne restez pas en plein soleil
  • Si il fait vraiment chaud chez vous, n’hésitez pas à vous rendre dans des lieux publics climatisés (magasins, bibliothèques…)

Un problème, une question ?

Un numéro national :

La plateforme téléphonique d’information « Canicule » est joignable tous les jours, de 9h00 à 19h00 au 0800 06 66 66 (appel gratuit depuis un poste fixe en France).

Un numéro local :

Le service Santé Publique Hygiène Environnement de La Rochelle a mis en place un registre pour les personnes fragiles souhaitant se faire aider en cas d’épisode caniculaire : 05 46 51 51 42 de 9h à 12H30 et de 14h à 17H.

Enfin, n’hésitez pas à rendre visite à vos voisins âgés pour vous assurer que tout va bien. Augmentez le nombre de visite en temps de canicule.

Seniors, pensez à donner de vos nouvelles à vos proches et en cas de problème appelez le 15.

Atelier bricolage : construisez un réflecteur de lumière

La principale source de chaleur est le rayonnement du soleil qui tape sur nos vitres ! Alors, quoi de mieux qu’un réflecteur de lumière pour renvoyer les rayons.

Il vous faut :

  • un carton de la taille de votre fenêtre
  • de la colle
  • de l’aluminium
  • un adhésif pour attacher le carton à la vitre

 

1 : On mesure la fenêtre

2 : On construit le gabarit en carton.

3 : Ensuite, on colle l’aluminium sur la pancarte en carton

4 : Puis on fixe le carton sur la fenêtre

5 : Enfin, on file boire un grand verre d’eau et on admire son chef d’œuvre !

 

Voilà une astuce simple pour atténuer les effets de la canicule.

Que propose Madame Colette ?

En partant de nos expériences personnelles et professionnelles nous avons identifié des moyens de remédier aux difficultés ressenties par les aidants et les aidés.

Nous avons ensuite échangé avec des élus et des professionnels travaillant sur le maintien à domicile pour élaborer des services cousus mains.

Avec Madame Colette, nous avons à cœur de vous accompagner depuis les démarches d’obtention d’aides au financement jusqu’à l’intervention de professionnels à domicile. Notre objectif est de pouvoir soulager les aidants en facilitant le maintien d’un écosystème autour de l’aidé.

Logo officiel de Madame Colette

Des services à votre domicile, plus simplement, sans perte de temps !

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